Blagdani, viroze, putovanja… Siječanj je za mnoge mjesec gubitka teško stečene forme. No, srećom tijelo pamti pa sa ona – brzo vrati. Zbog dostupnosti moji favoriti su:
Sklekovi – muški obični ili „duboki“, sa opterećenjem ili bez. Jednostavni su i pogađaju cijeli gornji dio tijela – prsa, leđa, ruke, trbuh. Ženski mogu biti sa koljena. Preporuka je 8 serija od 10-4 ponavljanja (obično manje puta možemo ponoviti pri kraju).
Trbušnjaci su druga vježba. Također 8 serija.
I finale bio bi intervalni penjački trening – stražnjica, donja leđa, noge, kondicija. Jednu minutu umjereno penjanje, jednu minutu intenzivno (može s opterećenjem). Jedan minut šetanje. Sve ponoviti 6 puta.
Poslije toga dvije minute skakutanja(može vijača) – i temeljito istezanje.
Ovakvim treningom ubrzavamo metabolizam tijekom cijelog dana, te se brže troše kalorije.
Mediji su puni nabildanih tijela čiji ponosni vlasnici često reklamiraju sprave sa „čudotvornim“ učincima poput elektrostimulatora za trbušnjake ili sprava za sve mišiće. Jednostavnim i pametnim treningom (uz postupnu progresiju opterećenja) može se doista puno napraviti, no vježbanje mora biti lako dostupna konstanta. Dakako da ćete uz pravilan rad i primjeren trud dobiti ne samo estetske, već i zdravstvene efekte!